Útmutató a kellemes és békés karácsonyi ünnepekhez
Az ünnepi időszakot mindannyian békésnek, szeretettelinek, boldognak képzeljük el, amikor összegyűlik a család, lehetőségünk van időt tölteni egymással és megélni a karácsonyi csodát. Mit mutat azonban a valóság?
Kutatások szerint a karácsony a hat legstresszesebb életesemény egyike, a válás, a költözés és a munkahelyváltás mellett. A karácsony és az év végi ünnepek nagyon zsúfolt időszakok lehetnek, ami stresszhez és depresszióhoz vezethet. Különböző tényezők okozhatnak stresszt. Stresszesnek érezhetjük magunkat, mert aggódunk a pénzügyek miatt, aggódunk a kapcsolataink miatt, vagy egyszerűen csak kimerültnek érezzük magunkat az év végére.
Miért kell folyton idegeskedni?
A stressz az évnek ebben az időszakában számos tényezővel, többek között akár a következőkkel függhet össze:
- Hosszabb munkaidőben dolgozunk, hogy a dolgokat még az ünnepek előtt befejezzük.
- A karácsonyi ajándékok megvásárlásának pénzügyi költségei miatt való aggódás, a gazdasággal kapcsolatos borús előrejelzésekkel együtt.
- A karácsonyi ajándékok időben történő beszerzése és megszervezése
- Túl sok eseményt és összejövetelt illesztünk be a napirendünkbe.
- Kényszerítjük magunkat a közös ünneplésre, még akkor is, ha a családtagjainkkal esetleg megromlott a kapcsolatunk.
- Az el nem ért célok miatt sajnálatot érezve gondolkodunk el az újabb évről.
De jelentős stressz okozhat az is, ha nincs kivel megélnünk és megosztanunk az ünnepet, vagy ha a közelmúltban valamilyen veszteségélmény (akár gyász, akár szakítás) ért bennünket.
Hogyan lehet mégis békés és boldog?
Ahhoz, hogy kihozzuk a maximumot az ünnepi időszakból, mindenki eltérő receptet követhet, a továbbiakban azonban átnézünk néhány stratégiát, melyek segítségünkre lehetnek abban, hogy nyugodtabban éljük meg az előttünk álló napokat, heteket.
Tegyük helyre a prioritásokat: Ha bárkit megkérdezünk arról, számára mi a karácsony lényege, nagy valószínűséggel azt fogja válaszolni, hogy a szeretet, az együtt töltött idő, vagy amennyiben vallásos, úgy Jézus születése. Ezzel szemben mivel töltjük ilyenkor legtöbben az időnket? Az együtt töltött időt nevezzük prioritásnak, mégis az ünnepi időszak nagy részét – erre főleg az édesanyák, nagymamák hajlamosak – az üzletekben és a konyhában töltjük. Kihangsúlyozzuk a hála fontosságát, mégis az energiánk (és gyakran a fizetésünk) 90%-a arra megy el, hogy drága ajándékokat vadásszunk. Próbáljuk meg idén átgondolni, mi az igazán fontos, és arra helyezni a fókuszt. Senki nem fogja zokon venni, ha eggyel kevesebb sütemény kerül az ünnepi asztalra, ha cserébe több időt tudunk egymás társaságában eltölteni. Sőt, elárulom, rendelni sem bűn, még karácsonykor sem.
Küldjük szabadságra a kontrollmániánkat: Már előre aggódunk a családi ebéd miatt, mert tudjuk, hogy a férjünk öccse mindig előhozza a politikai nézeteit, és elszabadul a pokol? A rossz hír az, hogy nem tudjuk irányítani a sógorunkat, a jó hír viszont, hogy nem is kell. Ha olyan dolgok miatt aggódunk, amikre nem vagyunk képesek hatást gyakorolni, lemaradunk azokról a jó dolgokról, amiket viszont igen. A megfelelő határhúzás nagyon fontos képesség, ugyanakkor fontos ezt néha önmagunkkal, a saját elménkkel szemben is gyakorolnunk.
Szabadítsuk fel a NEM erejét: Ha meg kéne fogalmazni a legtöbb ember ünnepi időszakban megélt legfőbb stresszforrását, az az alábbi lenne: túl sok mindent csinál és vállal magára. Ez természetesen nem jelenti azt, hogy tilos bármit is csinálni az ünnepi időszakban – bár ha az esik jól, megtehetjük azt is. Szimplán priorizáljunk. Nemet mondani gyakran bűntudatkeltő, attól azonban, hogy esetleg rosszul érezzük magunkat a nemet mondástól, nem jelenit azt, hogy valóban rossz dolog. A cselekedeteinkért felelősek vagyunk, de az azok által másokban kiváltott érzelmekért nem. Kezdjük tehát kicsiben, és kezdjünk el nemet mondani olyan dolgokra, amelyek túl sok kompromisszumot követelnek tőlünk.
Találjuk meg a stressz fő kiváltó okát: A megelőzés általában a legjobb módszer, és ha sikerül megtalálnunk a stresszort, lehet, hogy meg is előzhetjük a túlzott idegeskedést. Mivel mindig a „stresszkezelésről” hallunk, azt feltételezzük, hogy a stresszel való megküzdés legjobb módja az, hogy olyan megküzdési készségeket használunk, mint a mélylégzés, figyelemelterelés vagy gyógyszerek, hogy kevésbé érezzük magunkat stresszesnek. De egy kis kreativitással és tervezéssel valójában a stresszt a forrásánál megszüntethetjük, így soha nem is jutunk el odáig, hogy kezelni kelljen a stresszt. Ha például a szüleink folyamatosan próbálnak bűntudatot kelteni bennünk a gyermeknevelési elveinkkel kapcsolatban, bátran jelezzük feléjük az asszertív kommunikáció eszközeivel, hogy nagyra értékeljük segítőkészségüket, de jelezni fogjuk, ha úgy éreznénk, hogy elakadtunk és tanácsra lenne szükségünk.
Természetesen nem feledkezhetünk meg arról sem, hogy amennyiben hordozóskorú gyermekünk van, úgy a különböző hordozóeszközök nagy segítséget jelenthetnek az ünnepek lebonyolításában, legyen szó akár idegen helyen való altatásról, akár az ünnepi menü elkészítéséről. (Fontos! Az ünnepi kapkodós időszakban megnőhet a konyhai balesetek veszélye, igyekezzünk ilyen téren is odafigyelni a megelőzésre.)
A legfontosabb ugyanakkor, hogy ha úgy érezzük, hogy az ünnepi időszak túl nagy terhet ró ránk és folyamatos stresszt élünk meg, érdemes benyomni a stop gombot, hátrálni néhány lépést és alaposan átgondolni, hogyan tudnánk jobban megélni ezt az időszakot. Ha azt szeretnénk, hogy nyugodtabb és boldogabb időszakot éljünk meg, itt az ideje, hogy ne hagyjuk, hogy az ünnepi időszak elárasszon bennünket, helyette vegyük kezünkbe az irányítást!
Tóth – Ugyonka Kriszta
Pszichológus